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筋トレの方法と食事の関係について

 

現代の若者は、筋トレを一生懸命にやってあまり食事を取らないと言う人が多いようですね。(汗)。

これは、筋トレの方法としては良くないことだと言えます。

筋トレは、体のエネルギーを消耗するので、食事を確実に摂ってくださいね。また、十分な栄養を補給しなければいけませんよ。

トレーニングをする時には、体重1kgにつき、2g程度のタンパク質が必要だと言われています。

例えば、体重60kgの人で、120gのタンパク質が必要だと言うことになります。

しかし、多量のタンパク質を一度に摂取しても、それは脂肪となります。

適正な量を複数回に分けで摂ることが必要となるのです。

食事でタンパク質を摂らなくても、間食をすることで良いと思います。

それから、ベストの食事の時間帯と言うものがあって、トレーニングの時間と関係があるようですが、筋トレの直後が一番良い食事の時間だと言われています。

エネルギーを使い果たした後ですが、吸収が早いのでしょうね。(笑顔)

タンパク質だけではなくて、カルシウムも必要な栄養素になります。

カルシウムを多く含んだ食事を心掛けるようにすると良いでしょう。

例えば、牛乳、豆腐、ヨーグルト、シシャモなどです。たくさんあります。

汗をかくとカルシウムが汗と一緒に排出されるので、それを補給することが大切ですよ。

色々な成分が体には必要ですが、多くのものは一度に吸収できる量に制限があるので、CMなど一日分の栄養などと表現しているものは現実的な方法ではないと言えます。

一度に一日分を摂取することは出来ません。

現実的な方法は、やはり朝昼晩と食事の時に必要な栄養を取ることではないでしょうか。

あなたは、筋トレに必要な食事をしていますか!? 大丈夫ですか!?

 

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